スローペースでもjog苦痛

【6月21日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′58″ave.4′58″ 

体重52.1kg

腿上げドリル、腿上げド動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

塩焼きそば、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、プリン、スペシャルティアイスコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚と人参・水菜の味噌汁、鮭塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離78.3km

6月21日現在・月間走行距離290.0km

6時40分過ぎに起床。

今朝もエアコンにより熟睡できた。

7時頃から着替をして股関節周りのエクササイズと腸腰筋解しを行う。

7時半前からjogを開始。

日が射しておりかなり暑い。

転倒しないようにだけ気をつける。

小泉川のコース4km、長岡天満宮周りのコース5km、小泉川のコース4kmを走ってから最後は小泉川のコースをショートカットして時間調整。

81分弱で16.3kmを走る。

ドリル後、自宅内で補強。

その後、シャワーを浴びる。

体重は52.1kg。

着替をしてから自宅で静養。

大河ドラマを視聴してから夕方に近くのスーパーに買い物に行く。

かなりの暑さ。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

廃棄する古いPCのデータ消去がうまくいかず時間を浪費してしまった。

明日も朝から暑い予報。

モチベーションが上がらないが、ペースを落としてjog時間を確保し、暑熱馴化に努めたい。