疲労蓄積気味

【6月15日（日）】

80分（16.2km）jog

1°20′41″ave.4′59″ 

体重52.1kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

シラスガーリックトースト（バケット2片・食パン1枚）、ほうれん草のオムレツ、サラダ（トマト・玉葱酢漬・紫キャベツ・豆苗・人参・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、苺、瀬戸内産オレンジとピオーネのキャラメルチョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとほうれん草の味噌汁、鮭塩焼、厚揚と小松菜の煮浸し、薄揚げと人参・ぶなしめじのひじき煮、納豆、瀬戸内産オレンジとピオーネのキャラメルチョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離99.0km

6月15日現在・月間走行距離211.7km

5時40分頃起床。

動き出しは6時40分頃。

着替えてから股関節周りのエクササイズをする。

7時20分頃からjogを開始。

ぱらつき程度の雨でかなりジメジメしている。

今朝も小泉川と長岡天満宮周りのコースをセットで2周。

脚が重く、動きが悪い。

脚が上がっていないため転倒に十分気を付ける。

キロ5をオーバーすることが多く、最後の下りで借金返し。

61分弱で16.2km。

ドリル後、脚を洗い、自宅内で補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

体重は52.1kg。　筋肉が落ちているのか、食事量が少ないせいか体重落ち気味。

トイレ掃除を終えてから昼食まで静養。

自宅で昼食後、少しテレビを視聴し、14時過ぎから少しだけ仮眠。

15時から部屋の掃除。

古いスーツを全て処分する。

17時半過ぎから自宅で夕食。

食べ終えてから身支度をして19時20分に自宅を出る。

広島到着後、最寄り駅を降りてからスーパーで買い物。

22時20部頃に単身マンションの部屋に到着する。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

少しだけ浴槽内でストレッチ。

明日は広島市内のフラットコースでのjog。

ペースを落として疲労をこれ以上溜めないようにしたい。