土砂降り80分jog

【6月14日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′47″ave.4′57″ 

体重53.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

明太子バケット3片、バケット2片、サラダ（トマト・ゆで卵2個・玉葱酢漬・紫キャベツ・アスパラガス・豆苗・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、カシューナッツとチェリーパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

台湾混ぜそば、包子セット（肉まん・キャベツまん・青菜まん）、酸辣湯、豆菓子、豆花、スペシャルティコーヒー

週間走行距離82.8km

6月14日現在・月間走行距離195.5km

5時半頃に目を覚ます。

6時半頃からゆっくりと準備。

股関節周りのエクササイズをしてから外へ。

7時20分過ぎからjogを開始。

程なくして雨が降り始め、土砂降りになる。

今朝も小泉川と長岡天満宮周りのコースをセットで2周。

脚が少し重いのと、ウェアが水を吸って物理的に重いのとでペースは上がらない。

転倒には注意しながら走る。

81分弱で16.3kmを走って終了する。

腿上げドリルだけして自宅内へ。

脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を自宅で食べ、以後は静養。

少し昼寝もする。

夕方、2駅隣の駅にある台湾点心のお店で夕食。

帰りにスーパーで買い物をして自宅に戻る。

スペシャルティコーヒーを飲み、十分に胃腸を休めてから入浴。

大腿部と腸腰筋のストレッチを軽く浴槽内で行う。

明日も80分を目安にjog予定。

疲労も溜まり気味のため、転倒しないようにしたい。