疲労溜まり気味

【1月26日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

  

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポトフ（豚肉スペアリブ・キャベツ・人参・大根）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、納豆、チーズタルト、博多もん、紅茶

週間走行距離12.7km

1月26日現在・月間走行距離336.0m

5時20分頃にアラームで起床。

6時前からjog。

ADIZERO BOSTONで走る。

61分弱で12.7km。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び朝食。

8時40分頃に出社して19時40分頃まで内業。

自宅に帰り夕食。

疲れているので明日はゆっくり走るかも。

。、