少し疲労感

【1月23日（金）】

60分（12.7km）jog

1°00′42″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【昼食】

紅ズワイガニグリーンカレー（ヒラメの玉子ジョロキアキーマカレー・紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、粕汁（大根・白葱・白菜・人参・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、トラウトサーモンの塩焼、わかめときゅうりの酢の物、納豆、栗饅頭

週間走行距離62.8km

1月23日現在・月間走行距離292.0m

5時20分頃に起床。

寝起が悪く、10分ほど浪費。

5時55分頃からjogを開始。

寒くて中々、ペースが上がらない。

いつもように水無瀬駅、島本駅を経由し、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

後半、ペースを上げて61分弱で12.7km。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び、朝食を食べる。

8時40分頃に出社。

昼食にカレーを食べに行った以外は、ほとんど動かずデスクワークを行う。

20時20分過ぎに退社。

自宅に帰り、すぐに夕食。

その後、入浴する。

疲労が少し残っているのでわ明日はケアにも時間を割きたい。