メモのみ

  【1月29日（木）】

60分（12.7km）jog

1°00′37″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

  

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークシチュー（ポークスペアリブ・じゃがいも・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、納豆、バタークッキー、レーズンサンド、チョコレート

週間走行距離50.6km  

1月29日現在・月間走行距離373.9m

5時20分に起床し、6時前からjog。

序盤遅めも後半、ペースを上げる。

昨日より少し速いペースで終了。

海外出張の報告資料作成で忙殺のため、メモのみ。