寝坊して70分jog

 【1月24日（土）】

70分（14.6km）jog

1°10′52″ ave.4′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

クロワッサン（小）5片、ツナサラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ポタージュスープ、チョコレ2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、能登牛ヒレ肉ステーキ、野菜コンソメスープ（玉葱・キャベツ・人参・舞茸・ぶなしめじ）、小松菜、オニオンチップ、日本1合、納豆、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、みかん、どら焼き、チョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離77.4km

1月24日現在・月間走行距離306.6m

6時20分にトイレで目を覚ますも二度寝。

7時前に起床。

7時50分頃から走り出す。

水無瀬駅を経由して以前住んでいた上牧駅の辺りまで行って折り返し。

島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して西国街道を戻る。

70分で14.6km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後、コーヒーだけを飲んで静養。

昼食はアメリカで買ってきたパン生地のクロワッサンを焼き、自宅で食べる。

その後は大人しく過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴。

しっかりと身体を温める。

明日は寝坊せず、最低80分間は走りたい。