メモのみ

  【7月28日（火））】

60分（8.1km）walking

1°00′01″ ave.7′24″

10分（2.3km）jog

10′37″ ave.4′37″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

つけ麺ほか

週間走行距4.6km  

7月28日現在・月間走行距離105.8km

右膝違和感残るもやや緩和。

5時50分頃から歩き出す。

60分（8.1km）歩いてから10分（2.3km）jog。

これが限界。