メモのみ

【7月30日（木））】

60分（8.4km）walking

1°00′22″ ave.7′11″

10分（2.4km）jog

10′48″ ave.4′30″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ、りんご酢

【昼食】

牡蠣のスパイスキーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&マグジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ツナとキノコのジェノベーゼパスタ、食パン1.5枚、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、りんご酢、キウイフルーツ

週間走行距9.4km  

7月30日現在・月間走行距離110.6km

右膝違和感を抱えながら60分歩行と10分jog。

夜になって右膝痛が強くなる。

明日は休暇予定。

朝一のWEB会議には出るつもり

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