明日は再々々検査

 【6月12日（木）】

61分（12.9km）jog

1°01′30″ave.4′46″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

煮干ラーメン大盛、肉増、和え玉

週間走行距離50.2km

6月12日現在・月間走行距離162.9km

5時頃に目を覚ます。

一度、トイレに行くも6時過ぎまで静養。

着替をして股関節周りのエクササイズを少し。

雨は降っておらずどんよりとした天気で湿度高め。

6時45分過ぎからjogを開始。

白島ランニングコースから旧太田川沿いのコースに入る。

大芝水門を経由してから原爆ドーム方面へ。

さらに、サッカースタジアム、広島護国神社を経由して戻る。

61分で12.9km。

ドリルの後、部屋に戻りシャワー。

すぐに洗濯。

朝食を作り終えてから食べる前に補強を行う。

朝食後、徒歩出勤。

9時から17時40分頃まで執務室内で内業。

その後は新幹線内で内業の続きを行う。

新幹線内の後ろの座席で咳をしまくるオッサンがいてかなり気が散ってしまった。

ちなみに自分もオッサンだが。

新大阪到着後、淡路駅まで出てからラーメン屋で夕食。

自宅には21時10分頃到着。

すぐに入浴する。

明日は10時から再々々検査。

明日も60分を目安にjogする予定。

2日連続雨中60分jog

【6月11日（水）】

60分（12.4km）jog

1°00′48″ave.4′54″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

サバ缶とキノコ・ジャガイモのオイルパスタ、シラスと薄揚・メカブ納豆パスタ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、ミューズリー40g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、ブドウ酢

週間走行距離37.3km

6月11日現在・月間走行距離150.0km

今朝も雨。

5時半前頃に目を覚ます。

熟睡したものの時間が短いため寝不足。

股関節周りのエクササイズを加えてから走り出す。

膝が沈み込まないように気をつけながらピッチに頼らないようにする。

旧太田川沿いのコースを大芝水門、原爆ドーム経由で戻る。

61分弱で12.4km。

軽くドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終え、食べる前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤。

9時から19時過ぎまで内業をする。

帰りがけにスーパーで食材を買い、部屋に戻りパスタを作る。

夕食後、入浴。

少しだけストレッチを行う。

昨日、内示をもらい、7月から大阪の社屋で勤務。

今の仕事はそのまま持つことになりそうで、リモートでサーバーやパソコンを使う頻度が増えそう。

走る時間の確保が難しく、自宅通勤になると当面は30分ほど走ることが基本になりそう。

雨中60分jog

【6月10日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′52″ave.4′52″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

飲み会、ビール2杯、ワイン3杯

週間走行距離24.9km

6月10日現在・月間走行距離137.6km

雨中ロングjog。

今日も飲み会のため、メモのみ。

湿度に苦しむ

【6月9日（月）】

60分（12.4km）jog

1°00′54″ave.4′55″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

餅茶漬（角餅・薄揚・小松菜・葱）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g

【夕食】

飲み会、ビール1杯、ワイン1杯

週間走行距離12.4km

6月9日現在・月間走行距離125.1km

6時過ぎに起床。

6時間半ほどの睡眠を確保。

着替えてから走る前に股関節周りののエクササイズを加える。

7時50分過ぎからjogを開始。

白島ランニングコースから牛田大芝ランニングコースを周り、原爆ドーム方面まで。

若干の疲労が残るが、膝が沈み込みすぎないように気をつける。

帰りはサッカースタジアム、広島護国神社を経由してから戻る。

暑熱馴化しておらず湿度に苦しむ。

61分弱で12.4km。

腿上げドリルを少ししてから部屋に戻りシャワー。

その後、朝食を作り、食べる前に補強をする。

朝食後、徒歩出勤。

分析用データベースの設定で行き詰まり、解決てきず時間を浪費してしまう。

夕方、業務の完了検査を終えてから懇親会へ。

明日も夕方、16時頃から来広者と2時間業務打合せの後、飲み会の予定。

ようやく熟睡

【6月8日（日）】

80分（16.4km）jog

1°20′50″ave.4′56″ 

体重52.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ブリーチーズサンド、パン・オ・フロマージュ、トマトチーズパン、玉葱のキッシュ、サラダ（トマト・自家製ハム・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・人参・玉葱酢漬け・舞茸・カボチャ）、オニオンスープ、クロワッサンオザマンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参の味噌汁、豚肉のニラ玉炒め、ワカメときゅうりの酢の物、カボチャ、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離96.1km

6月8日現在・月間走行距離112.7km

久しぶりに熟睡。

7時に起床する。

すぐに着替えて股関節周りのエクササイズ。

7時半過ぎからjogを開始する。

少し内転筋に疲労が溜まっており、脚が若干重い。

膝が沈み込まないように気を付けるとともに転倒に気を付ける。

小泉川の堤防コースと長岡天満宮のコースを2周。

81分弱で16,4kmを走って終了。

ドリルをして自宅内で補強。

浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

補強を終えると何故か腹筋が軽く筋肉痛。

トイレ掃除を終えてから近くのベーカリーにパンを買いに行く。

昼食後はテレビを視聴したりして過ごす。

夕食後、19時20分頃に自宅を出て広島へ。

スーパーで食材を買って部屋に戻る。

すぐに入浴。

疲労が溜まっているため、明日は無理のないペースで走るつもり。

寝不足にて80分（16.3km）jog

【6月7日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′51″ave.4′58″ 

体重52.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チキンキーマカレー（雑穀入りご飯1合・鶏胸肉・玉葱・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・玉葱酢漬け）、レモンゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと玉子の味噌汁、鮎甘露煮、ツナときゅうり・新玉葱和え、カボチャ、トマト、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離79.7km

6月7日現在・月間走行距離96.3km

5時半過ぎに起床。

熟睡したが、睡眠不足は解消できていない。

7時前から着替などをして股関節周りのエクササイズ。

7時20分頃からjogを開始。

寝不足で頭がスッキリしないため、ペースは遅め。

膝が落ち込まないように、転倒しないように気を付ける。

小泉川の堤防コースの一部とと長岡天満宮周りのアップダウンコースを2周する。

80分で16.3km。

ドリル後、自宅内で補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は52.9kg。

昼食前にダラダラとストレッチをする。

昼食後は大河ドラマを視聴してから少し昼寝をしたりして過ごす。

夕食後、小泉川にホタルを観に行く。

まだ、最盛期ではないが、ホタルを確認できた。

帰ってから入浴。

身体を温める。

明日もゆっくりとペースを抑えてjog予定。

睡眠不足が少しは解消できていることを期待したい。

寝不足続くもjogの質は向上

【6月6日（金）】

60分（12.9km）jog

1°00′56″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

あご出汁塩ラーメン、半チャーハン

週間走行距離63.4km

6月6日現在・月間走行距離80.0km

4時半過ぎに目を覚まし、そのまま眠らず6時より活動を始める。

頭がスッキリしない。

股関節周りのエクササイズをしてから6時40分頃からjogを開始。

大きな筋肉を使って走ることを心がける。

いつものように旧太田川沿いのコースで大芝水門、原爆ドームまで走り、サッカースタジアム、広島護国神社経由する。

61分弱で12.9km。

睡眠不足続くもなぜかjogの質は向上。

だが、自分を客観視できたいない可能性があり、こういう時は気を付けないとけない。

実際、Garminは休息を背週末から要求し続けており、睡眠のも著しく悪く、回復効果なしをしめしている。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終えてから補強をする。

朝食後、徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまで執務室で内業。

その後、新幹線内で内業の続きを19時半まで行う。

新大阪で夕食を食べようとするも混雑しており断熱。

高槻まで出てからラーメン屋に行って夕食を摂る。

自宅には21時過ぎに到着を

すぐ入浴する。

週末のjogは80分が目安だが、睡眠不足により身体に負担がかかっているので無理しないようにする。