エアコンを効かせた部屋で4時頃に起床。
アラームが鳴るまでストレッチをしながら静養。
アラームが鳴ってから水を補給。
内転筋を中心としたストレッチに切り替えました。
食堂に行って氷を調達して外に出ると、風もあって久しぶりに涼しい朝。
5時5分過ぎよりjogを開始。
最初の1kmはキロ5を超えましたが、その後はキロ5弱のペースに。
身体は疲れているので、今日はペースを上げないと心に決めて走りました。
日が昇ると晴れてきましたが、湿度と適度な風で呼吸が非常に楽でした。
今朝はシューズ内が汗まみれになることなく120分走って25.7km。
久しぶりにリラックスして走れ、心身のリカバリーjogになりました。
走り終わってからドリルをして体操。
脚を水洗いしてからシューズを水洗い。
部屋に戻ってから氷水を補給。
その後シャワーを浴びて朝食。
出勤中も非常に涼しくて非常に楽でした。
昼食は近くの中華料理屋へ。
週替りの野菜たっぷりの黒酢酢豚。
寮に戻る前にドン・キホーテに寄って買い物。
GREEN DAKARAのペットボトルが売っており、3本購入しました。
帰ってから夕食。
温めのお湯に浸かって腸腰筋と内転筋を意識したストレッチ。
特に、張りが残る内転筋を時間をかけてしっかりと伸ばしました。
今日も入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
今週末は広島に滞在予定。
幸い、週末は涼しい予報です。
気分的に非常に楽で、久しぶりにエアコンなしでも安心して眠れそう。
明日は11時に雑誌の取材の待ち合わせがあるため、その前に本来の練習を終える予定。
明日も早朝に起きて、ゆっくりとlong jogします。
【8月17日（金）】
120分（25.7km）jog
2°00′51″ (Ave.4′42″/km, 5'06″/km⇒4'21"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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