朝活ランニング日誌: 今週は214.1km

2018年8月19日日曜日

今週は214.1km

8月19日（日）。
昨晩は22時前には就寝し、4時30分のアラームで起床。
エアコンを掛けずに寝たため、夜中に一度目覚めて水を飲むまでは眠りが浅かったのですが、その後は眠れたものの寝不足感。
走り終わったら寝ようと決めて、とりあえず水を補給。
ゆっくりと時間をかけて内転筋を中心とした股関節周りのストレッチを実施。
ダラダラと準備をしていると5時過ぎに。
食堂へ行って氷を持参して外へでると、今朝も涼しめでした。
5時20分前よりjogを開始。
重たい感じはしなかったものの身体が動かず序盤はキロ5分前後のペースでゆっくり。
6km過ぎで河川堤防から河川敷内へ。
河川敷内に入ると日が射してきました。
50分弱で10kmを通過してから徐々に身体が動き出しました。
13kmの行き止まり地点で折り返すと向かい風で涼しさをより感じるようになりました。
20km過ぎで河川堤防に上がってから今日も大芝水門ランニングコースへ。
120分を超えたあたりから喉が少し渇いてきたのですが、150分を180分に延長して4周することに。
180分で寮まで戻れないため、後半は少しだけペースアップ。
180分で38.4kmを走って終了。

すぐにドリルをしてから体操。
その後、シューズを水洗い。
部屋に戻ってGREEN DAKRAと氷水をたっぷり飲みました。
シャワーを浴びてからもしばらくは水分補給を続けて、落ち着いてから朝食。
昼食を抜くつもりで少し多めに食べました。

朝食後、洗濯をしながらベッドの上でストレッチ。
いつの間にか少し眠っていました。

今日は何とかエアコンを付けずに日中を過ごしました。

夕方、買い物と合わせて夕食。
創作うどん屋は麺切れで休み、スープカレー屋はスープ切れで休みで、結局イオンモールのリンガーハットへ。
ちゃんぽんとチャーハンのセットを食べました。

その後の買い物でビールと惣菜を買ってしまい、帰ってから補食。
タンパク質を補いました。

その後、温めのお湯で入浴。
昨日より脚に疲労が出ているので、しっかりとストレッチをしました。

今週は土曜日にウルトラjogを加えたこともあり、走行距離は214.1km。
もっともポイント練習はしておらず、ただjogをしているだけですが。
疲労も溜まっているので、来月から次のステージにいけるように油断せずに8月後半を乗り切りたいと思います。

【8月19日（日）】
　　180分（38.4km）jog
3°00′52″ (Ave.4′50″/km, 5'06″/km⇒4'10"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット