朝活ランニング日誌: 身体慣らしのウィンドスプリント

2018年8月23日木曜日

身体慣らしのウィンドスプリント

8月23日（木）。
4時20分前に自然に起床。
暗闇の中で股関節のストレッチを開始。
4時30分のアラームを効いてから一度水分を補給。
その後、再びストレッチ。
内転筋の張りを時間を掛けて伸ばしました。
トイレを済ませてから日焼け止めを塗って出走準備。
食堂で氷を持参して5時10分頃から
寝不足と蒸し暑さで走り出しの動きの悪さは相変わらずでしたが、1kmすぎからキロ5分を着るペースになりました。
追い風の前半（2～13km）は昨日よりも暑さを感じ、発汗量は多め。
折り返すと向かい風が強かったですが、汗が気化するため少しマシになりました。
徐々に走りの感覚は良くなってきたため、河川堤防道路に上がって23kmから500m毎に100mの軽めのウィンドスプリントを6本。
スピード感はまったくなかったですが、秋からのポイント練習再開に向けた身体慣らし。
120分で26.1kmを走って終了しました。

すぐにドリルをしてから体操。
内転筋と腸腰筋を意識して伸ばしました。
シューズを水洗いしてから部屋に戻りGREEN DAKARAをたっぷり補給。

最近、気付いたのは走った直後の尿の温度はかなり高いということ。
この温度は血液や体液の温度とほぼ同じなのではと思われます。

シャワーを浴びてから朝食。

朝食後、洗濯物を干してから出勤。
凍った炭酸水で首筋や脇を冷やしながら出勤しました。

今日は午前中は内部監査の対応。
自分で監査計画を立てながら午前中は監査をしてもらいました。

昼食は少し離れた居酒屋へ行って日替り定食。
タイのかぶと煮。

午後は内部監査にかかるマネジメントレビュー資料やパンフレットの英訳作業など。

今日は台風接近のため、18時に退社。
帰ってから19時過ぎに寮で夕食。
しっかりと炭水化物を食べました。

夕食後、スモークチーズと無塩ミックスナッツ、オーガニックピーナッツを補給。
お腹がいっぱいの状態で入浴。
時間をかけて臀部、内転筋、腸腰筋をストレッチ。
特に、左の内転筋の張りをしっかりと意識して伸ばしました。

入浴後もこの日誌を書きながらストレッチ。
今日のストレッチはかなり効いた気がします。

明朝は台風は抜けてそうで、走れそうな状況。
風は強そうですが、雨は止んで気温も今朝よりは低い予報です。

体調と気象条件を勘案し、明朝もできれば身体慣らしのウィンドスプリントを入れたいと思います。

【8月23日（木）】
　　120分（25.3km）jog
　　途中23kmから500m毎に100mWS×6本
2°00′51″ (Ave.4′47″/km, 5'01″/km⇒3'54"/km)
※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット