疲労困憊も低心拍

9月17日（火）。
4時45分に起床。
夜中にトイレに目覚めるなど眠りが浅く、連休明けからかなりの眠気でした。
睡眠不足の解消のため昼寝をすると夜の睡眠が妨げられるようです。
寝不足のため、疲労の回復がいまいち。
加えて腰が冷えたのか、腸肋筋に張りがあり、背中が伸びません。
内転筋と腸腰筋のストレッチをしながら背中を解しました。
テンションが上がらない状態で準備。
jog開始は5時40分過ぎになってしまいました。
背中の張りに脚の疲労感はあるため、身体に負担がかからない程度のペースでjog。
後半にスピードを上げないと心に決めて淡々と走りました。
少し涼しくなったのがせめてもの救い。
身体は重かったですが、喉の乾きを覚えることはなく100分で21.6km。
疲労困憊なのに平均心拍数は119bpmでした。

ドリルを加えてからシューズを水洗い。
その後、お湯シャワーを浴びて体重を計測。
54.8kgもありました。

時間がないので朝食を流し込み。

コリコランを貼付してから出勤。
今日は会社の業務発表会があり、その補助審査のため、別社屋へ出勤。

昼食は大学の食堂で食べました。
ライスはLLで。
タンパク質47.6g、野菜料95g、塩分5.8g、カルシウム166mgで1,392kcal。

昼からは課員の発表を聴講して夕方に職場に戻り内業をしました。

退社は21時過ぎ。
食べる時間の短縮のため、途中下車した駅の構内にある天ぷら屋へ行って夕食。
天丼のセットを食べました。

自宅に帰ると22時過ぎに。
とりあえず入浴して、腸腰筋とハムストリングスを最低限のストレッチ。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。

連休明けなのに疲れモード。
熟睡時間が短いせいか筋肉の回復が遅く大腿部の破壊感が取れません。
明日はポイント練習の日ですが、朝までに回復は見込めなさそう。
無理せず体調に合わせて柔軟に対応します。

【9月17日（火）】　

　　100分（21.6km）jog
　　1°40′59″ (Ave.4′41″/km, fastest lap 4′19″/km)

       ※平均心拍数119bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス52.7%左／47.3%右

★週間走行距離（月～火）　52.8km

　⇒9月17日現在・月間走行距離　440.0km