休日ですが5時半に起床し、キャップにサングラスを着用し、6時に出走。
予報で暑いことは分かっていたので、少しでも涼しい時間帯を選んで今日もlong jog。
目標は30km以上でした。
昨日のダメージはないものの、走り出すとキレが全くなく、今日もチンタラとjog。
体温上昇しないように前半は努めてペースを抑えました。
それでも暑さはどうしようもなく、できるだけ日陰を選んで走りました。
気温はぐんぐん上昇するし、体温も上昇。
120分を超えたあたりから疲労を感じましたが、150分で31.6km走って終了。
ヘロヘロになる前に終了しました。
終わってから炭水化物中心の朝食。
水分はかなり摂りましたが、昨日よりはしっかり食べられました。
昼はパスタを山盛り。
夕食前に妻が買ってきたケーキを食べました。
そして夕食は2日続けてカレー。
今日はインドカレーです。
とりあえず、今日で今月の走行距離は700kmを突破。
週間走行距離は193.7kmでした。強度はかなり低いですが、舞洲24時間リレーマラソンの疲れや猛暑を思の中、よく走ったと思います。
単身赴任を始めた去年の7月と比べると、走行200kmくらい上回りそうですが、jogのペースが圧倒的に遅いです。
今週を含めた2週間は強度の高い練習はせず、距離を稼ぎながら疲れを抜いていく予定なのですが、毎日これでは疲れが溜まっていくような気もします。
この猛暑ではスピード練習をしたところで、所詮、強度の高い練習はできないし、仕事も忙しくてポイント練習をする気力も沸いてこないので、あまり気にせずしばらくはjog中心でいくつもりです。
■今週（7月20日～7月26日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習もしくはレース
【7月20日（月）】 120分（24.3km） jog
2°00′34″ (Ave.4′58″/km, 5′12″/km⇒4'33"/km)
※平均心拍数 110bpm（ほぼ正常値）
※平均心拍数 110bpm（ほぼ正常値）
【7月21日（火）】 120分（25.1km） jog
2°00′51″ (Ave.4′49″/km, 5′11″/km⇒4'17"/km)
【7月22日（水）】 120分（24.5km） jog
2°00′34″ (Ave.4′55″/km, 5′19″/km⇒4'29"/km)
【7月23日（木）】 120分（25.4km） jog
2°00′46″ (Ave.4′45″/km, 5′12″/km⇒4′15"/km)
※平均心拍数 118bpm（前半異常値）
【7月24日（金）】 120分（25.4km） jog
2°00′46″ (Ave.4′45″/km, 5′12″/km⇒4′15"/km)
※平均心拍数 118bpm（前半異常値）
【7月24日（金）】 120分（25.4km） jog
2°00′30″ (Ave.4′45″/km, 5′08″/km⇒3'56"/km)
【7月25日（土）】 180分（37.4km） jog
3°00′22″ (Ave.4′49″/km, 5′03″/km⇒4'34"/km)
【7月26日（日）】 150分（31.6km） jog
2°30′19″ (Ave.4′45″/km, 5′15″/km⇒4'28"/km)
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