起床すると、左臀部（梨状筋）の張りは局所的で伸ばしてのつっぱり感も少し緩和。
ロングタイツにテニスボールを挟み込んで左臀部を指圧した効果と思われます。
コップ2杯の水を飲んでから 5時50分過ぎに出走。
水曜日は週半ばのポイント練習の日ですが、今朝も回避。
今朝も左臀部の状態に留意しながら、肩甲骨の動きを意識してペースを抑えたjog。
若干、左臀部の張りを感じる瞬間もありましたが、総じて問題はなし。
一方で左のハムストリングが疲れやすいのか軽く張る感覚。
100分間で22.7kmを走って終了。
ドリルから補強まで練習後の体重は54.6kg。
牛乳入りの芋のグラノーラ・玄米フレーク、サラダ菜とフルーツトマトなど。
昼食は初めて行くお店へ。
日替りらしき鰯フライの定食をごはん大盛で。
人が来た時に連れて行けそうなお店でした。
帰りがけに買い物に行って帰りがけに夕食。
鯖の味噌煮定食に納豆、生卵。
ご飯を3杯。
入浴時にストレッチを実施。
練習は代わり映えしないし、朝起きてから就寝まで同じような1日の繰り返し。
大した練習をしていないので寝る前のアミノ酸は無しでサプリメントのみ補給。
今日は今週始めて7時間の睡眠時間が確保できそう。
テニスボール指圧しながら寝ます。
【4月12日（水）】
100分（22.7km） jog
1°40′29″ (Ave.4′26″/km, 4'53″/km⇒4'04"/km)
※平均心拍数 130bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 66.8km
⇒4月12日現在・月間走行距離 298.8km
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