昨晩は日が変わってからの就寝したうえ、夜中に二度もトイレに目覚めてしまい、寝不足状態。
左の梨状筋の張りは局所的に残るもあまり気にならず。
コップ2杯の水を飲んで5時50分過ぎに出走。
走り出しの時に腸腰筋の筋肉痛で痛みを感じましたが、すぐに気にならなくなりました。
酒抜きjogのつもりでしたが、脚自体は軽いので、序盤から中速jog。
着地ポイントと肩甲骨の動きを意識しながら身体の感覚でjog。
後半はキロ4分前後、最後は3分50秒弱のペースまで上げて高速jogで終了。
100分で24.0km。
左臀部は治っていませんが、jogのスピードは無理なく出せるようになってきました。
今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。
01 04:49.5 123 133
02 04:26.9 128 137
03 04:22.2 132 141
04 04:25.5 133 140
05 04:25.8 138 145
06 04:10.7 133 135
07 04:17.5 135 139
08 04:14.3 137 142
09 04:20.0 140 143
10 04:15.5 141 146
11 04:10.6 143 148
12 04:04.4 145 150
13 04:06.8 143 148
14 04:03.1 143 147
15 04:11.9 146 150
16 04:03.8 143 149
17 04:04.2 140 143
18 04:03.9 144 147
19 04:12.6 143 148
20 04:12.2 147 149
21 03:58.0 141 145
22 04:04.5 148 152
23 03:56.8 148 153
24 03:46.5 154 159
ドリル、体操の後シャワーを浴びて補強。
体重は53.9kgでした。
昨晩、炭水化物をほとんど取らなかったので少し減っていました。
牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレーク。
ミックスナッツも少し食べました。
今週の週替わりカレーを注文。
ムール貝グリーンカレー大盛（新じゃが・えのきサブジ&6種フルーツ人参添え）にジョロキア合鴨キーマをトッピング。
ジョロキアは辛いのですが、グリーンカレー自体も結構辛かったです。
梅田の電気量販店に行ってマッサージチェアで臀部をマッサージ。
フリーライドでごめんなさいです。
夕食は1駅手前で。
初めて行く台湾ラーメンのお店。
台湾ラーメンを辛口にしてもらい、ミニご飯を頼んで、さらに替え玉。
炭水化物ばかりのジャンクフードの夕食。
汁をすべて飲み干すという頭の悪い愚行。
昼食と夕食で激辛のものを食べて流石に帰りがけに少し腹痛になりました。
入浴後、ミックスナッツとサプリメントを摂取しました。
今日はしっかりストレッチをしたのでその効果が出ることを祈りつつ、今日もテニスボール指圧をしながら寝ます。
【4月26日（水）】
100分（24.0km） jog
1°40′47″ (Ave.4′12″/km, 4'50″/km⇒3'47"/km)
※平均心拍数 140bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒4月26日現在・月間走行距離 635.8km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿