準備に手間どり、6時前の出走に。
昨日の家電量販店のマッサージチェアのケアにより、左臀部の張りがかなり収まっていました。
身体が動くのに任せて速めのペースで走り出すと、2kmくらいで右脚のハムストリングに軽いダメージ。
やばいかなと思いつつ、ペースを落とさずそのままjog。
徐々にペースアップしてほぼ昨日と同じペース。
100分で24.0kmを走って終了しました。
今朝の1km毎のラップと心拍数（平均・最大）。
後半、心拍数が高め。
01 04:45.9 123 131
02 04:28.7 124 132
03 04:22.0 129 138
04 04:22.2 133 140
05 04:22.1 139 144
06 04:11.3 133 136
07 04:12.8 134 141
08 04:13.6 138 141
09 04:17.5 139 141
10 04:19.1 141 146
11 04:12.6 140 145
12 04:09.4 141 146
13 04:11.9 140 146
14 04:07.4 141 146
15 04:14.6 145 150
16 04:08.5 140 149
17 04:03.4 138 144
18 04:07.7 142 146
19 04:09.8 145 150
20 04:05.5 150 154
21 03:54.5 146 150
22 03:55.5 152 155
23 03:51.7 153 157
24 03:46.8 156 159
練習後、体重を量ると53.4kg。
朝食。
昨晩買ってきた専門店のシュークリームと。
美味しかったです。
昼食は最近、週1回は行く和牛の牛すじ定食。
ご飯を2杯。
今日は20時20分頃に退社。
駅前ビル地下にある洋食屋へ。
ご飯とスープを1杯ずつお替り。
帰りの特急電車で練習日誌を書きながら帰宅。
寝ていたわけではないのに、乗換駅を乗り過ごしました。
帰ってからアイシングをしてから入浴。
ストレッチもしました。
左の梨状筋の張りが局所的で範囲が小さくなっていることもあり、今週はjogペースが速すぎ。
jogの範疇ですが、後半は緩いペース走をしているともいえます。
明日はペースを落として心身をめようと思います。
【4月27日（木）】
100分（24.0km） jog
1°40′34″ (Ave.4′12″/km, 4'46″/km⇒3'47"/km)
※平均心拍数 140bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒4月27日現在・月間走行距離 683.8km
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