次に目を覚ましたのは7時半。
慌てて準備をして7時50分過ぎには出走しました。
左臀部の張りは相変わらず。
身体もピリッとせず、ペースが一向に上がらずダラダラとjog。
高槻市街方面の9kmコースの後、長岡京や島本町のアップダウンのあるコースを選択しましたが、疲れただけ。
150分で走ろうと思っていたコースを10分延長し、160分で33.3km走って終了しました。
ドリル、体操をしてシャワーを浴び補強。
体重は54.1kgと微減。
大豆グラノーラ＋玄米フレーク（牛乳入り）、トマト、ブロッコリー、チーズ、ゆで卵、サプリメント、アミノ酸。
家にあるもので小腹を満たしました。
くるみと思っていたものが、pecan nutだったことが判明。
まぁ、似ていますが。
眠りは浅いですが、よく眠れます。
夕食は家で。
黒枚入りご飯3杯、豆腐ハンバーグ、野菜たっぷりの味噌汁（キャベツ・人参・牛蒡・椎茸・しめじ・納豆）、ほうれん草の胡麻和え。
食後にミックスナッツを補給しました。
食後に猛烈な眠気。
春だから眠いのか。
マラソンシーズン（年末からびわ湖直前まで）は仕事が忙しかったこともあり、睡眠負債が大きいこともあるのかもしれません。
マラソンを始めて6シーズン目に突入。
やることや目標が変わるわけではなく、これまで通り地道に取り組むのみ。
まずは左臀部（梨状筋）の回復が最優先ですが。
明日は妻と記念日ランチに行く予定。
練習の方は早めに走って早めに切り上げようと思います。
【4月1日（土）】
160分（33.3km） jog
2°40′36″ (Ave.4′49″/km, 5'09″/km⇒4'35"/km)
※平均心拍数 118bpm （中盤に少し高めの異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 152.8km
⇒4月1日現在・月間走行距離 33.3km
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