気温が高めのため、水をコップ2杯飲んで準備。
今朝はヒートテックを着ずにロングTシャツとロングタイツの格好で5時50分過ぎに出走。
左の梨状筋の張りは残っていることに加え、身体が重め。
身体に負担のかからないペースでjog。
100分で22.4km走りました。
ドリル、体操をしてからシャワーを浴び補強。
体重は53.5kgでした。
牛乳がけのイチゴずくしのグラノーラ・玄米フレーク、トマト、ブロッコリー、チーズ、ゆで卵、バナナ。
今週は瀬戸内産牡蠣佃煮キーマ大盛（黒豆ポリヤル・紅花大根・クミンほうれん草添え）にハバネロ肉味噌をトッピング。
さすがの辛さ。
雨が強いので大阪駅近辺で夕食。
洋食屋に行ってハンバーグ、唐揚、エビフライのセット。
スープと大盛りのご飯をお替りしました。
臀部の張りが収まってきたと思いきや軽い坐骨神経痛の症状。
なかなか治りません。
帰ってから少しミックスナッツを食べて入浴前にアイシング。
その後、入浴時に浴槽内でしっかりと伸ばしました。
今日もテニスボールを挟み込んで寝ます。
【4月17日（月）】
100分（22.4km） jog
1°40′37″ (Ave.4′30″/km, 4'58″/km⇒4'06"/km)
※平均心拍数 132bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 22.4km
⇒4月17日現在・月間走行距離 431.5km
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