外はかなりの暗さ。
水を飲んで走る準備。
左臀部の張りと痛みは指圧ではあまり感じず、今日は楽に走れるかと淡い期待。
水をたっぷり飲んで外に出てから股関節を開く動的ストレッチを少ししてから5時25分頃よりjog開始。
走り出すと左臀部に鈍い痛みが走ります。
左右バランスを崩さないように出来るだけゆっくりと。
河川敷を9kmほど下流へ下るコースを走りましたが、今日も途中で引き返したくなるほどの苦痛。
折り返してからは戻るためにスローペースを維持。
100分で15.7km走って終了。
走っている間中、終始、左臀部が痛みましたが、指圧しても痛みを感じず、なぜ痛いのか、何処が痛いのかがわからなくなってくる感じでした。
ドリル、体操後に、股割りスクワットやヒールレイズを入れてシャワー。
補強を済ませて朝食。
今日より寮飯（≒合宿飯）が復活。
アジの唐揚げ定食。
寮に帰ると21時過ぎ。
夕食は合宿飯。
相変わらず量が多いです。
これに見合う練習がしたいものです。
入浴しながら左臀部と股関節を中心にストレッチ。
入浴後は左臀部をケアしました。
明日は福岡出張。
博多から少し離れた九州大学の伊都キャンパスに行かねばならず、時間がギリギリ。
明日は無理せず適度な運動にしたいと思います。
【8月17日（木）】
100分（18.7km）jog
1°40′20″ (Ave.5′22″/km, 5'27″/km⇒5'12"/km)
※平均心拍数 125bpm （途中、高めの異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 72.4km
⇒8月17日現在・月間走行距離 269.5km
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