jogスピードは回復

今朝も5時に起床。

福岡終了から4日が経過し、マラソンによるダメージはほとんどなくなってきました。

右の広背筋の張りはほぼ収まってきており、東京で転倒だいぶしたときにいためて左掌がまだ少し痛みます。

あとは故障からの回復途上の左臀部と股関節の違和感・張りのみ。

血流の滞りが気になるので、無理やり水を多めに飲んでから股関節の動的ストレッチを3セット。

  

LEDのヘッドライトを点けて5時半ごろからjog開始。

昨日より寒く感じました。

2kmほど走ると身体が動き出しました。

折り返してもしばらくは暗く、足元に気をつけながらjog。

100分で21.6kmを走ってjogを終了しました。

福岡で序盤に心拍数を上げたおかげで心肺機能が働くようになった感覚があり、jogスピードを上げるのが楽になった気もします。

ドリルから補強を済ませ、GELSUPPOで着圧を与えてから朝食。

朝食後股関節の動的ストレッチを5セット。

その後、出勤。

昼食前にGELSUPPOを脱着しました。

昼食は近くの中華料理屋へ。

週替りのBセットの豚のスペアリブの豆鼓煮込み。

午後からはひたすら内業。

今日も退社は20時前。

退社前にGELSUPPOを装着しました。

寮に帰ってから夕食。 

夕食後、GELSUPPOを脱着して入浴。

入浴で身体をしっかりと温めてから、ストレッチ。

明日でマラソンの疲労は完全に取れそうな感じ。

明日の状態で週末の練習を考えたいと思います。

【12月7日（木）】

　　100分（21.4km）jog
       1°40′36″ (Ave.4′42″/km, 5'12″/km⇒4'20"/km)
       ※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　80.07km

　⇒12月7日現在・月間走行距離　145.1km

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