中〜高速100分（23.1km）jog

9月19日（土）
昨晩は1時過ぎに就寝し、今朝は6時半過ぎに起床。
2日間で7時間ほどしか寝ておらず、頭がボーッとする。
とりあえず義務的にストレッチを始める。
この状態で走る意味があるのかと自問しながら、準備。
ランシャツ・ランパンに着替えて、帽子を被り顔に日焼け止めを塗る。
サングラスを掛けて外へ。
気温が少し低いのがせめてもの救い。

7時25分過ぎから走り出す。
頭は寝ているような状態で体調は決して良くないのだが、最初の1kmは4分38秒。
その後はキロ4分半ペースを刻みながら、西国街道を南下していく。
7〜8kmほど走るとようやく頭が覚醒。
9kmからキロ4分25秒前後のペースを刻み17kmまで。
17kmからは徐々にペースを少しずつ上げていく。
20kmからは高速jogに移行し、最後はキロ4弱ペースまで。
100分で23.1kmを走って終了。

身体の感覚よりjogスピードが出ている感じ。
走っているうちに気温は上昇していたが、低めの湿度に救われる。

ドリルを入れて浴室へ直行。
プランクを3分間。
シャワー後の体重は54.1kg。

朝食を抜くため、レモン水でアミノ酸とマルトデキストリン、鉄分サプリだけ補給しておく。

昼食は自宅で。
焼きうどんとニンニクと玉ねぎのコンソメスープ。

食べ終えてから日用品の買い物に行き、午後は自宅でおとなしく過ごす。
夕方、20分程だけ仮眠。

夕食も自宅で。
ぶりの塩焼きなどを食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
一進一退で張りや疲労感が訪れる中臀筋と腸腰筋をしっかりと伸ばす。

今日は数日ぶりにまとまった睡眠を取れそう。
あまり夜更しせず、しっかりと熟睡したい。

【9月19日（土）】
　100分（23.1km）jog
　1°40′46″(Ave.4′22″/km、fastest lap 3′53″/km 
     ※平均心拍数：134bpm、上下動：7.5cm、
　　接地時間バランス：51.4%左／48.6%右
　プランク3分

【昼食】
　焼きうどん（うどん2玉・豚もも肉・キャベツ・葱・ニラ・人参）、

　コンソメスープ（大蒜・玉ねぎ）、マロングラッセ
【夕食】
　15穀入りご飯（1.5合）、味噌汁（薄揚・小松菜）、ブリ塩焼2切、とろろ納豆、

　ナスのすりゴマ和え、南瓜煮付

　
★週間走行距離（月〜土）　135.9km

　⇒9月19日現在・月間走行距離　357.6km