連日の中〜高速jogで疲労蓄積

 9月21日（月）。
敬老の日。
6時前に起床するが、すぐに起き起きられない。
いつの間にか二度寝しており、6時50分頃に起きてストレッチ。
左の腸腰筋とハムストリングスに張りが残っていて身体がダルい。
水をたっぷりと補給してから、ウェアに着替える。
気温は21度ほどだが、快晴。
日焼け止めを塗り帽子を被りサングラスを付けて外へ。

7時25分すぎよりjogを開始。
走り出しは身体を前に倒し、股関節の前傾を保つように走る。
最初の1kmは4分37秒ほど。
そこから15kmまではキロ4分20〜25秒くらいのイージーランペースを維持する。
疲労は溜まっているが、気温が低いため、楽ではないが苦しくもない。
16kmからは少しずつペースアップして高速jogへ移行。
小泉川の不整地のアップダウンで最後の時間調整。
100分で23.3kmを走って終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ。
ウェアを脱いでからプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.9kg。

今日も朝食を摂らず、マルトデキストリンとアミノバイタル、鉄分サプリで凌ぐ。

昼食は自宅で。
サラダ、ツナ缶、パンケーキを5枚ほど。
３食後にキウイと妻の実家から頂いたぶどうを1房食べる。

食べ終えてから自宅で静養。

昼過ぎからダラダラと家具慎重のため、調べ物をする。
途中、ハーゲンダッツのラムアイスをたべ、20分ほど転寝する。
夕食は自宅で。
15穀米入りご飯と味噌汁、秋鮭のちゃんちゃん焼きを食べる。
食後に桃のリキュールを少し。

90分ほど休んでから入浴。
いつものように浴槽内で30分ほどストレッチ。
中臀筋と腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を温めて伸ばす。

入浴後、サプリとアミノバイタルを補給。
連日の中〜高速jogは心臓を拡張させるに良い練習だが、徐々に疲労は貯まり気味。
年内にレースはないが、今のモチベーションは走れる身体に戻したいという気持ちだけだ。

明日はシルバーウィークの交通状況の取りまとめのため、出勤。
起床時には真っ暗になってきたので、寝坊しないようにしたい。

【9月21日（月）】
　100分（23.4km）jog
　1°40′46″(Ave.4′18″/km、fastest lap 3′49″/km 
     ※平均心拍数：136bpm、上下動：7.4cm、
　　接地時間バランス：47.5%左／52.5%右
　プランク3分

【昼食】
　パンケーキ5枚（バター・はちみつ）、冷製ポタージュ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、
　ちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、キウイ、ぶどう
【間食】
　ハーゲンダッツアイス（ラムレーズン）※半カップ
【夕食】
　鮭のちゃんちゃん焼（鮭2切・キャベツ・葱・人参・しめじ・えのき）、
　15穀入りご飯（1.5合）、大根と小松菜の味噌汁、南瓜の煮付、キムチ納豆　
　
★週間走行距離（月）　23.4km

　⇒9月21日現在・月間走行距離　404.1km