左眼だけを頼りにjog

9月29日（火）。
5時15分のアラームで起床。
久しぶりに熟睡した感じだが、暗闇のため眠い。
20分ほど股関節の伸展と屈曲を繰り返し、股関節を伸ばす。
軽い左の坐骨神経痛の症状は相変わらず、冬場になればどうなるのかと思ってしまう。 
水を補給して準備。
右眼のコンタクトが損傷したため、付けると痛いので、左眼のコンタクトのみ装着し、サングラスを掛ける。
2日間付け忘れていたランポッドもランパンに装着する。
ハートレートセンサーのベルトも装着しランシャツを着る。
外に出ると一瞬だけ肌寒く感じる。

6時過ぎにjogを開始。
最初の1kmをゆっくりと走り、その後、時計を見ないで体調に合わせた定常ペースに。
後から確認すると3分35秒前後のペース。
身体がダル重いが我慢。
右眼がぼやけているため、左眼だけに頼って走る。
ネットで注文したコンタクトが届くまではしばらくはこの状態が続く。
17kmから少しだけペースを上げる。
最後まで身体の重さは取れず、100分で22.2km。

シューズを水洗いして浴室へ。
プランクを3分間実施。
シャワー後の体重は54.6kgだった。

着替えてから朝食。
少し量を控える。

食べ終えてから出勤。

今日は一日、内業。

19時20分頃退社する。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

秋刀魚の塩焼と肉炒めの定食に納豆とクーポンで玉子焼を付ける。

ご飯は大盛1杯に中盛2杯。

帰宅は21時前。
40分ほど胃腸を休めてから入浴。
朝のjogで脚がバキバキに張っており、左のアキレス腱の周りの筋肉が張っている。
入浴では湯船に浸かり、ほとんど身体を温めるだけで終わる。

入浴後、水とサプリ、アミノバイタルを補給。
jogしかしていないのに、張っているのは情けない限りだが、身体が拒否反応を示している証拠。

明朝、走るか歩くかは起床後に判断したい。

【9月29日（火）】
　100分（22.2km）walking
　1°40′50″(Ave.4′32″/km、fastest lap 4′20″/km 

     ※平均心拍数：130bpm、上下動：8.1cm、

　　接地時間バランス：52.0%左／48.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

　ご飯大盛1杯・中盛2杯、わかめの味噌汁、サンマの塩焼、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、

　玉子焼、納豆、漬物

　
★週間走行距離（月〜火）　44.9km

　⇒9月29日現在・月間走行距離　561.2km