今週はポイント練習3回

昨晩、就寝前の入浴中に、お風呂の水道の蛇口が壊れ、水が止まらない状態になりました。
とりあえず外の止水栓を止めたのですが、洗面所、台所、トイレなどすべての水が止まります。
深夜に水道修理をお願いする羽目に。

そんなことをしていたら、昨晩は日が変わっての就寝。
当然、今朝は寝不足状態。
何とか6時半前に起床しました。
しかも、今朝は起きると、激しい雨音。
寝不足だし、スコールのような激しい雨やし、しばし躊躇。
意を決して6時45分頃に出走しました。

15分ほど走っていると雨が小降りになり、jogをしながら刺激走を入れるか葛藤。
寝不足による心肺機能への負荷は少し気になりましたが、ダラダラ長く走っているだけよりはと思い、1kmの刺激走を2本入れることにしました。

■1本目
12kmを60分弱で走ってから、1kmを3分06秒。
ホームも若干気にしながら力まないように走りました。

その後、自然体のjogで繋ぎます。

■2本目
18kmからの1kmを2分57秒。
序盤は河川横の緩やかな下り基調を飛ばします。
後半は力み気味。スピードが出ていなかった感じ。

その後、120分になるまでjog。
終わるころには雨は上がっていましたが、雨か汗かわからない状態で身体はずぶ濡れでした。

ポイント練習を入れると、心肺機能や脚に独特の疲労感が出ます。
その後、食事を摂って、休んでいると（仕事中でも座っている時など）、身体が回復する感覚になることがしばしばあります。
表現するが非常に難しいですが、この時の感覚がとても好きです。
筋肉の修復は練習直後から始まっているのでしょうね。

それはともかく、今週はポイント練習を3回。
質・量とも自分としては、充実したトレーニングができました。
この練習を続ければ、まだ、強くなれる気がします。

天候や仕事など不確定要素はありますが、来週も頑張ります。

■今週（6月15日～6月21日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【6月15日（月）】　110分（20.9km） jog

　　1°50′50″ (Ave.5′18″/km, 5′36″/km⇒4'53"/km)
　　※平均心拍数　105bpm（前半少し異常値）

【6月16日（火）】　120分（25.3km） jog

　　2°00′28″ (Ave.4′46″/km, 5′19″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　121bpm（時折異常値）

【6月17日（水）】　120分（28.0km） jog　（途中8kmから150m全力走12本）

　　2°01′14″ (Ave.4′20″/km, 4′59″/km⇒3'52"/km)
　　※平均心拍数　135bpm（前半3km過ぎまで異常値）

【6月18日（木）】　120分（26.8km） jog

　　2°00′25″ (Ave.4′30″/km, 4′57″/km⇒4'09"/km)
　　※平均心拍数　130bpm（前半少し異常値）

【6月19日（金）】　120分（27.4km） jog

　　2°00′33″ (Ave.4′24″/km, 4′57″/km⇒3'53"/km)
　　※平均心拍数　127bpm（前半少し異常値）

【6月20日（土）】　120分（30.7km） 距離走

　　2°00′16″ (Ave.3′55″/km, 4′04″/km⇒3'53"/km)
　　※平均心拍数　151bpm（前半少し異常値）
　　※5km毎ラップ　20′02″‐19′52″‐19′46″‐19′38″‐19′11″‐19′13″‐2′34″

【6月21日（日）】　120分（26.6km） jog　（途中、1km刺激走2本）
　　2°00′38″ (Ave.4′32″/km, 5′22″/km⇒4'16"/km)
　　※12kmから：3′06″
     ※18kmから：2′57″
　　※平均心拍数　126bpm（ほぼ正常値）

　★週間走行距離　183.8km

　⇒6月21日現在・月間走行距離　380.9km


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