何とか5時半過ぎに起床し、6時頃に出走。
2日続けてポイント練習をしたので、疲れ気味。
太ももの筋肉、ふくらはぎの下部に張りを感じながら紀三井寺公園までjog。
前半の1時間はキロ5分を少し切るくらいのペースで。
後半の1時間は、少しだけペースアップして終了。
時間がないので動きづくり、補強、体幹運動を手短に済ませました。
破壊された筋肉を回復させるため、今日も3食をしっかり摂りました。
夜は食べ過ぎた感・・・
ちなみに、仕事のストレスをアルコールに求めるのが嫌で、とりあえずこの10日間はお酒を断っています。
そして、栄養と休息。
秋のレースに向けて、破壊と超回復を繰り返しながら、第二の心臓を鍛える（脚の毛細血管を発達させる）のみです。
【6月22日（月）】 120分（25.3km） jog
2°00′33″ (Ave.4′46″/km, 5′03″/km⇒4'16"/km)
※平均心拍数 124bpm（前半少し異常値）
※平均心拍数 124bpm（前半少し異常値）
★週間走行距離（月） 25.3km
⇒6月22日現在・月間走行距離 591.9km
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