今朝も5時半に起床。
7時間睡眠を取ったので少し身体は楽になるも脚には若干の疲労。
ポイント練習の日だったので、昨日に引き続き高速jogを実施。
昨日とほぼ同じような蒸し暑さで気温に比して、体感温度は高め。
昨日とほぼ同じように序盤の10kmをキロ4分20秒くらいで走り、その後キロ4分～4分カットのペースへ。
昨日と同じく、60分を過ぎると靴の中が汗でずぶ濡れ状態。
そんな状態の中、最後はマラソンペースまで上げて終了。
90分で22.2kmを走りました。
今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
今朝も心拍数はかなり上がりました。
蒸し暑い中、2日連続で心拍数的にはかなりの追い込みです。
01 04:50.2 108 116
02 04:30.5 114 122
03 04:21.6 117 126
04 04:21.0 121 129
05 04:15.6 124 132
06 04:17.8 127 135
07 04:14.6 130 136
08 04:12.2 129 132
09 04:14.7 137 145 ← 上り区間
10 04:14.8 138 144 ← 上り区間
11 03:53.6 130 139
12 03:59.6 129 137
13 03:56.7 133 139
14 03:58.8 138 144
15 04:00.1 142 148
16 04:00.2 144 149
17 03:55.7 145 149
18 03:57.2 149 155
19 03:43.8 149 158
20 03:44.9 155 159
21 03:40.4 158 161
22 03:39.0 162 166
23 00:43.3 165 165
今朝は52.1kgでした。
部屋を出て2分で電車に飛び乗りました。
昼食はカレーを食べに行くも満席のため、仕方なく定食屋へ。
朝食でたんぱく質補給ができていないこともあり、おろしトンカツを食べました。
夕食は自宅で21時過ぎに。
アジの干物、厚揚と野菜（万願寺唐辛子・茄子・椎茸）、とうもろこしに御飯、味噌汁（ほうれん草・玉子）、納豆。
寝不足気味の中、蒸し暑い中の高速jogは肉体的にも精神的にもかなり苦痛。
この2日間のjogは寿命を縮めている気がします。
明日、明後日はjogペースを落として、疲労回復に努めたいと思います。
【9月7日（水）】
90分（22.2km） jog ~ AT走1°30′46″ (Ave.4′05″/km, 4′50″/km⇒3'39"/km)
※平均心拍数 135bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒9月7日現在・月間走行距離 176.7km
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