水をコップに4杯ほど飲んでから走り出しました。
時折小雨の降る天候でしたが、凄い蒸し暑さ。
疲労抜きをイメージしたjogでしたが、いつものコースを90分で戻らねば遅刻するので、徐々にペースアップ。
90分で20.7kmを走って終了しましたが、走り終わると靴が汗メインでずぶ濡れでした。
53.1kgと重め。
昨日の食べ過ぎが原因か。
見た目はそれなりに綺麗ですが、ソールはツルツル。
昼食は唐揚のデカ盛り。
なぜかご飯はサフランライス。
最近、肉食傾向にあるので、昼食後も野菜ジュース。
茄子の味噌炒めと鯖の塩焼の定食で御飯を3杯都響も食べ過ぎ。
妻の体調が戻るまで夕食は外食の予定です。
臀部と大腿筋をしっかりと伸ばしました。
風呂あがりに野菜ジュースとアミノバイタルプロを補給しました。
希望的観測ですが、これだけ肉を食べて、アミノ酸を補給していれば、多分、明日には回復しているはず。
明日はポイント練習の日ですが、疲労抜きを優先し、体調に合わせて柔軟に対応しようと思います。
【9月13日（火）】
90分（20.7km） jog1°30′50″ (Ave.4′23″/km, 4′58″/km⇒4'06"/km)
※平均心拍数 125bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒9月13日現在・月間走行距離 337.3km
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