今朝も結局高速jog

今朝の天候は曇り。
涼しいかと期待しましたが、意外に気温が高く、今朝も猛烈な蒸し暑さ。
15km過ぎまではペースを抑えて走っていましたが、ラスト5kmはキロ4分を切るペースに。
やや遅めとはいえ、結局90分で21.1kmと高速jogになりました。
結局、休みになっていません。

今日1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:54.6　　110　　119
02　　04:36.4　　113　　124
03　　04:33.7　　115　　124
04　　04:32.6　　119　　128
05　　04:31.1　　118　　129
06　　04:29.8　　125　　133
07　　04:33.7　　126　　133
08　　04:22.0　　127　　131
09　　04:32.0　　132　　141
10　　04:30.4　　134　　141
11　　04:06.4　　125　　136
12　　04:16.3　　126　　133
13　　04:10.6　　128　　133
14　　04:13.9　　133　　139
15　　04:14.0　　139　　145
16　　04:15.4　　140　　147
17　　03:58.9　　141　　147
18　　03:57.7　　145　　152
19　　03:54.9　　149　　152
20　　03:53.4　　154　　158
21　　03:46.9　　158　　161
22　　00:21.1　　160　　161

今朝の体重は51.9kg。

発汗量に依存していますが。

朝食はいつもと同じ。

朝食後、時間がなくなり、駅まで2日連続猛ダッシュ。
今朝は2分を切りました。
こんなことをしていたら疲れはいつまで経っても抜けません。

昼食はあいがけカレー（チキンキーマと牛すじワイン煮込み）の大盛を食べました。

家に21時過ぎに帰ると、今日はトンカツ弁当。
忙しくて遅くなり調理する時間がなかったとのこと。
量が少し足りなかったので、お餅1個と納豆、カロリーメイトを補給しました。

明日はようやく金曜日。
明朝の練習のことは考えずしっかり寝て身体を休めようと思います。

【9月8日（木）】

　　90分（21.1km） jog ~ AT走
       1°30′46″ (Ave.4′18″/km, 4′55″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　88.6km

　⇒9月8日現在・月間走行距離　197.8km


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