ようやく金曜日。
平日はそれなりに寝不足のため、金曜日になるとかなり眠いです。
しかも夜中に1度トイレに目を覚まし、朝方もアラームが鳴る前に目を覚ましてしまいました。
5時20分に起床したにも関わらず、準備は緩慢。
結局出走は6時前になりました。
今朝は曇り気味の中を出走。
走り出すと心臓に負担が掛かる感じがしましたが、幸いにして涼しかったので、すぐに定常状態に。
多分、寝不足による影響でしょう。
楽でもなく、苦しくもないペースで終始jog。
後半の5kmのみ、キロ4分を切るペースにまで上げました。
涼しかったおかげで発汗も抑えられ、心拍数の上昇も控えめ。
絶食無給水トレーニングということもあるのでしょうが、やはりコンディションはパフォーマンスに影響します。
とりあえず、9月は748.9km。
750km超えはならずでしたが、残暑やウルトラレースもある中で、まずまず走りました。
最大心拍数も150で抑えられています。
01 04:58.7 114 124
02 04:47.0 115 121
03 04:37.9 116 124
04 04:38.6 118 125
05 04:33.4 119 130
06 04:39.4 121 126
07 04:40.3 119 124
08 04:34.5 118 126
09 04:35.7 125 136
10 04:31.7 126 135
11 04:09.6 118 130
12 04:09.2 121 129
13 04:08.7 121 128
14 04:09.8 128 133
15 04:08.8 129 139
16 04:10.4 133 139
17 03:59.8 132 138
18 03:57.1 133 141
19 03:55.8 135 140
20 03:54.9 138 141
21 03:39.9 145 150
発汗量が抑えられている分、体重は重めでした。
もっとも昨日のビールとピーナッツの影響かもしれません。
トンカツカレーの大盛に辛味スパイスを加えて激辛カレーにして食べました。
食べ終わると、胃の中が燃えたぎっており、生きている感覚を味わえました。
ほぼ概成させてから帰宅。
夕食は22時半頃に家飯でしたが、カレーうどん。
昼のカレーと比べると、辛味のパンチが不足しており、カレー風味という感じ。
美味しくいただき、うどん2玉で2杯いただきました。
寝不足だし、一人で距離走をする気にはなれません。
去年までは一人距離走をかなりの高強度でガンガンやっていた自分が信じられません。
何をするかは明日起床してから考えますが、ただのダラダラlong jogになる可能性大です。
【9月30日（金）】
90分（21.0km） jog ~ AT走1°30′59″ (Ave.4′20″/km, 4′59″/km⇒3'40"/km)
※平均心拍数 124bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒9月月間走行距離 748.9km
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