朝活ランニング日誌: 最大の目標レースの福岡にエントリー

2016年9月6日火曜日

最大の目標レースの福岡にエントリー

今朝も5時半に起床。
疲労はかなり抜けていましたが、熱帯低気圧の影響か蒸し暑さ。
走り出しは軽快でしたが、暑さで汗が止まらず。
序盤の10kmまではキロ4分20秒前後で推移。
その後、10km過ぎの下りからキロ4分ペースへ。
ペースを上げると呼吸が苦しくなり始めました。
最後はペースを上げると鼻呼吸を維持できなくなり何とか90分で22.1km。
今日は蒸し暑さのため、苦痛の練習でした。
心拍数の上昇具合からも苦しみ具合がわかります。

ちなみに、今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。
今朝は湿度にやられました。

01　　04:45.4　　112　　123
02　　04:30.9　　116　　125
03　　04:20.5　　122　　130
04　　04:19.1　　127　　135
05　　04:17.1　　128　　138
06　　04:17.7　　133　　139
07　　04:16.8　　135　　140
08　　04:13.6　　134　　138
09　　04:17.1　　141　　147
10　　04:18.4　　141　　148
11　　03:56.3　　135　　145
12　　04:04.1　　134　　141
13　　04:00.2　　137　　141
14　　03:59.8　　142　　147
15　　04:00.3　　147　　152
16　　04:04.2　　151　　155
17　　03:51.6　　150　　155
18　　03:53.1　　155　　158
19　　03:47.6　　154　　161
20　　03:50.5　　159　　162
21　　03:42.9　　162　　165
22　　03:45.9　　165　　168
23　　00:22.1　　168　　168

ドリルの後、シャワー。
体重を量ると52.0kgでした。

補強をしてから朝食。
日曜日に妻がパン教室で作ってきたくるみとカマンベールチーズ入りのパンを食べました。

昼食はサンマの開きの定食。
御飯をお替わり。
純粋に美味しかったです。

今日は早めに帰宅。
20時半過ぎには夕食にありつけました。
夕食もサンマで竜田揚げ？
かぼちゃの煮付、もやしとニラの和物、とうもろこし。
これに御飯と味噌汁（薄揚げとキャベツ）でした。

夕食後、福岡国際マラソンの申し込み用紙をポストに投函してきました。
自分にとって最高峰のレースであり、1年で最大の目標レース。
参加標準の厳しいびわ湖毎日マラソンよりも福岡国際マラソンです。

寝不足のためか、かなりの眠気。
今日は早めに寝て7時間睡眠を確保しようと思います。

【9月6日（火）】

　　90分（22.1km） jog ~ AT走
1°30′55″ (Ave.4′07″/km, 4′45″/km⇒3'46"/km)
　　※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分