何とか5時半に起床し、いつものようにアルカリイオン水を3杯ほど。
6時前に家をでると涼しい天候。
走り出すと、身体には疲労が若干残るものの自然に高速jog。
すぐにキロ4分20秒を切るペースに。
8～10kmの上り区間を少し我慢してペース維持。
10km過ぎからの急な下り坂を利用してキロ4分を切るペースに。
その後はペースを維持し、そのままAT走へ移行しました。。
90分で22.3kmを走って終了。
今朝は久しぶりに、90分で靴の中が汗でずぶ濡れにはなりませんでした。
これで4日連続の高速jogとなりました。
01 04:49.9 111 121
02 04:28.3 116 124
03 04:22.9 120 131
04 04:20.0 122 132
05 04:15.2 124 130
06 04:19.2 125 130
07 04:17.9 126 131
08 04:16.6 124 129
09 04:16.9 132 140
10 04:16.3 132 140
11 03:50.8 124 135
12 04:00.2 128 138
13 03:54.7 132 137
14 03:54.7 136 143
15 03:55.4 140 146
16 03:56.9 144 148
17 03:46.8 142 148
18 03:51.3 144 149
19 03:46.8 143 152
20 03:46.7 147 152
21 03:39.6 151 155
22 03:33.3 156 160
23 01:02.7 159 160
今朝の体重は52.5kg。
昨日の夕食後のお餅とカロリーメイトが効いているのかも。
02 04:28.3 116 124
03 04:22.9 120 131
04 04:20.0 122 132
05 04:15.2 124 130
06 04:19.2 125 130
07 04:17.9 126 131
08 04:16.6 124 129
09 04:16.9 132 140
10 04:16.3 132 140
11 03:50.8 124 135
12 04:00.2 128 138
13 03:54.7 132 137
14 03:54.7 136 143
15 03:55.4 140 146
16 03:56.9 144 148
17 03:46.8 142 148
18 03:51.3 144 149
19 03:46.8 143 152
20 03:46.7 147 152
21 03:39.6 151 155
22 03:33.3 156 160
23 01:02.7 159 160
昨日の夕食後のお餅とカロリーメイトが効いているのかも。
朝食。
今日はとんかつカレーの大盛。
激辛スパイスを入れて久しぶりに身体が拒否反応。
自然に涙を流しながら食べました。
激辛カレーを食べると身体が活性化する感覚を味わえます。
生きていことを実感できます。
ささみの親子丼でした。
時間があるので、ゆっくりと長めのjogで疲れを溜めないようにしたいと思います。
【9月9日（金）】
90分（22.3km） jog ~ AT走1°30′43″ (Ave.4′04″/km, 4′50″/km⇒3'33"/km)
※平均心拍数 132bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒9月9日現在・月間走行距離 220.1km
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