寝不足ですが、何とか気象。
水をたっぷり飲んでから6時に出走。
脚の芯の張りが取れたので、今朝も高速jog。
キロ4分を切らないつもりでしたが、8～10kmまでの上りを終えて下り始めた区間でキロ4分を切ってしまい、以降はAT走へ。
最後はマラソンペースまで。
90分で22.5km走って終了。
今週3回目の高速jog～AT走になりました。
昨日、一昨日より暑く、かなりの発汗量でした。
1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
平均キロ4分は切れませんでしたが、いい練習。
寝不足で朝からこれだけ心拍数を上げるのは身体には悪いでしょう。
01 04:42.9 115 125
02 04:25.3 120 126
03 04:12.1 123 132
04 04:14.1 128 137
05 04:10.8 128 133
06 04:15.8 132 138
07 04:14.1 134 139
08 04:06.9 133 138
09 04:09.6 141 147
10 04:11.9 139 146
11 03:54.9 130 143
12 03:56.4 131 140
13 03:53.2 135 139
14 03:58.9 138 143
15 03:56.0 143 148
16 03:57.3 144 150
17 03:53.2 143 146
18 03:57.4 146 151
19 03:40.7 146 155
20 03:44.0 151 156
21 03:38.6 153 158
22 03:36.7 157 159
23 01:46.3 160 161
朝食前に図った体重は53.1kg。
食べ過ぎました。
明日はゆっくりめに起きてお気楽リカバリーjogをしたいと思います。
【9月2日（金）】
90分（22.5km） jog
1°30′37″ (Ave.4′02″/km, 4′43″/km⇒3'37"/km)
※平均心拍数 137bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒9月2日現在・間走行距離 43.0km
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