丹後60kmまであと1週間

今朝もアラームをセットせず、6時前に自然に起床。
アルカリイオン水を3、4杯ほど飲んで6時半に出走。
昨日よりも気温は高く、疲労もあるので昨日より遅いペースでjog。
10kmまではキロ4分40～50秒でそこから、10km毎に10秒ずつ上げるイメージでjog。
キロ4分を絶対に切らないように注意しました。
120分を超えると少し喉が乾いてきましたが、我慢して150分。
33.8km走って終了。

今朝の体重は52.4kg。

水をがぶ飲みしてから朝食。
炭水化物メイン。

昼食は買い物ついでに。
太腿、臀部にダメージ感があるので肉を食べました。

夕食はサンマと野菜（厚揚・茄子・万願寺唐辛子・舞茸）の焼き物。
御飯に味噌汁など。

食後にパンを食べました。

久しぶりに脚にかなりの疲労感。
丹後ウルトラマラソンまであと1週間。
この疲労を抜いて超回復させねばなりません。

来週1週間はjogのペースを抑えて疲労抜きに徹します。

【9月11（日）】

　　150分（33.8km） jog
       2°30′41″ (Ave.4′27″/km, 5′07″/km⇒4'02"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（9月5日～9月11日）の練習

【9月5日（月）】

　　100分（23.2km） jog

　　ドリル・補強

【9月6日（火）】

　　90分（22.1km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

【9月7日（水）】
　　90分（22.2km） ~ AT走
　　ドリル・補強

【9月8日（木）】
　　90分（21.1km） jog ~ AT走
　　ドリル・補強

【9月9日（金）】
　　90分（22.3km） jog ~ AT走
　　ドリル・補強

【9月10日（土）】
　　42.2km jog
　　ドリル・補強

【9月11日（日）】
　　150分（33.8km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　186.9km

　⇒9月11日現在・月間走行距離　196.1km

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