丹後ウルトラにエントリー

昨晩は早めに就寝したにも関わらず、今朝も二度寝、三度寝。
休みになると気が緩むのか起きられず8時に起床。
左臀部の梨状筋の張りと腸腰筋の筋肉痛は残ったまま。
準備もダラダラと8時45分からjog開始。
今日も快晴で既に気温高め。
身体が疲労で重たいこともあってキロ5分程度でjog。
180分で37.3kmを走って終了。
練習後の体重は52.6kgと昨日と同じ。

昼食は牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレークなど。
タンパク質補給にゆで卵、チーズ以外にツナも食べました。

その後、賞味期限が近かった株主優待の麺を食べました。

 

ミネラル補給のため、間食にミックスナッツ。

夕方頃、梅田に買い物。
夕食は帰って玄米を2合炊いて、マグロたたき丼、しらす納豆丼にして食べました。

完治しない左臀部の梨状筋の張りのため、レースエントリーをしていないのですが、今日は丹後ウルトラマラソンにエントリーしました。
昨年、棚ぼた優勝したので、今回は招待で出場です。
100kmはマラソンに悪影響を与えると思い、60kmにしました。
去年はキロ4分切りの4時間切りができなかったので、今年は4時間を切りたいと思います。
その前に左臀部の梨状筋の故障を完治させることが先決ですが。

明日は午前中が曇り予報で午後が晴れ。

できるだけ早く起きて、早めのうちに走りたいと思います。

【5月4日（木）】
　　180分（37.3km） jog
       3°00′58″ (Ave.4′34″/km, 5'02″/km⇒4'23"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　128.8km

　⇒5月4日現在・月間走行距離　128.8km

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