準備をして5時55分にjog開始。
走り出すと半膜様筋が痛むので、ゆっくりとしたペースでリハビリjog。
ペースを上げないまま100分。
今朝も20kmを走れず、19.6km。
ドリル、体操をしてからすぐにシャワーを浴びて補強。
体重を量ると、とうとう56kgオーバーの56.5kgでした。
ペースが遅いので汗が出ず、カロリー消費も低い状態。
平均心拍数は114で、消費カロリーはたったの606kcalでした。
五分付き米を2杯。
帰りがけにスリランカカレーのお店へ。
ポークカレーとスリランカチキンのプレート。
すぐに入浴して最低限のストレッチでケア。
左臀部の梨状筋の張りも残る中での半膜様筋のダメージ。
腸腰筋も筋肉痛になるし痛いところだらけで身体がボロボロ。
練習に比してケアが少なすぎるのか、単に劣化しているのか。
びわ湖の打ち上げの時に話した瀬尾さんが臀部を故障すると走りのバランスが悪くなっていろいろなところに波及し、なかなか治らないと言っていたことを思い出します。
思い切って完全休養することも視野に入れつつ、明日は起きてからの身体の状態と相談して練習します。
【5月11日（木）】
100分（19.6km） jog
1°40′40″ (Ave.5′08″/km, 5'10″/km⇒5'00"/km)
※平均心拍数 114bpm （前半に低めの異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 76.7km
⇒5月11日現在・月間走行距離 318.4km
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