5時20分に携帯のアラームが鳴ったときには眠気MAXでした。
二度寝したい欲望を抑えて走る準備。
走る前の体の状態。
左臀部の梨状筋は指圧すると痛むところがある程度。
腸腰筋と右ハムストリング（半膜様筋）には少し張り。
外は曇っていましたが、コップ3杯の水を飲んで出走。
走り出しのときに腸腰筋に違和感を感じたほか、寝不足のせいで心肺機能が付いてこない感じ。
また、右ハムストリングにはしばらく違和感がありましたが、40分ほど走ると違和感はなくなりました。
その後、身体が動くようになり、気持ちのよいペースでjog。
100分で22.2km走って終了しました。
今朝の練習後の体重は54.7kg。
順調に体重増です。
昨晩、近くのスーパーにろくなブロッコリーがなかったのでサラダはアスパラガス。
牛乳がけのメイプル仕立ての果実グラノーラ・玄米フレークの水分の他、水をたっぷり飲みました。
牛肉が成型肉っぽく柔らかいのは気になりますが、牡蠣がコクがあってとても美味しいです。
帰りは21時前。
慌てて近くの駅ビル地下の王将へ行って、天津チャーハンセット。
帰ってからミックスナッツを少し補給。
今週はシャワーのみでお風呂に入っていないので、今日は入浴。
湯船でストレッチをしっかりやりました。
風呂上がりに水をしっかり飲んでサプリメントを補給。
本当は今日早く帰って睡眠をたっぷり取りたかったのですが、もう23時過ぎ。
6時間未満の睡眠が続きますが、熟睡次第。
仕事の方は明日こそは早く帰れるようにしたいと思います。
【5月24日（水）】
100分（22.2km） jog
1°40′44″ (Ave.4′32″/km, 4'59″/km⇒4'03"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 65.0km
⇒5月24日現在・月間走行距離 628.2km
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