30分ジョグ＋70分歩行

今朝は5時に起床。
雨上がりで曇っていたせいで外は真っ暗。
水を飲んでから中臀筋のエクササイズを左右5分ずつ。
途中で腰方形筋を鍛える動きを加えました。
これが無茶苦茶キツいです。

張りが取れきっておらず、jogは厳しいかもという感じでしたが、とりあえずjogを開始。
河川堤防から河川敷へ。
河川敷内は明かりがないので、これから朝に走るのは厳しいかもと思いながら下流側へ。
左臀部の張りが出てきたので、無理せず30分で6km走ってjog終了。
そこで折り返して70分間歩行。
トータル13.4km。
ドリルの後、体操。
シャワーを浴びて補強。

冴えない気分で朝食。
味噌汁は豆腐、油揚、なめこ。

朝食後は10分間だけハイパースフィアで治療してから出勤。

昼食はお婆さんの定食屋へ行ってカンパチのカマ焼。

残業を少しして、19時20分頃に退社。
ギリギリで鍼灸整骨院へ飛び込み。

低周波治療→マッサージ→高周波治療→股関節の外旋内旋運動。
自分でもなぜ走ると張ってきて痛むのか分からない状態。

帰ってから寮飯の夕食。
肉豆腐とサンマの生姜煮、南瓜の煮付。
お腹がいっぱいになりました。

夕食後、入浴しながら股関節を開くストレッチを入念に実施。
自分の中ではこれでもかというくらい開脚しました。

入浴後、洗濯をしながらハイパースフィアで治療。

明日はjogはできそうな感じですが、その後、どうなるか。
午後からの診療がないので、時間給を取って鍼灸院へ行ってから出勤します。

【9月6日（水）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　30分（6.0km）jog ＋ 70分（7.4km）walking

       1°40′40″ (Ave.7′31″/km, 5'12″/km⇒8'59"/km)

　　※平均心拍数　96bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行（歩行）距離（月～水）　44.9km

　⇒9月6日現在・月間走行（歩行）距離　130.8km

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