外は真っ暗。
股関節と骨盤を稼働させる動的ストレッチを実施。
稼働させると張りや痛みを感じることを確認。
水を飲んでトイレを済ませてから5時20分過ぎに歩行を開始。
歩く分には張りや痛みを感じることなく、骨盤と股関節のあたりがスムーズに動くことを実感しながら歩行。
6km強で折り返し、100分で12.2km。
ドリルをして体操を入念に実施。
腸腰筋を伸ばすストレッチを入れた後、股割りスクワットとヒールレイズ。
その後、シャワー浴びてからスピード重視で補強。
心拍数を上げました。
朝食。
味噌汁は油揚、大根、舞茸。
21時半頃に退社。
帰りの路面電車がなかなか来ず。
しかも、路面電車の乗継が悪いわ、乗継割引が切れてお金を2倍取られるわで、ストレスたまりまくり。
加えてJRの乗り継ぎでも待たされ帰ると22時半過ぎ。
わずか8km足らずの距離に1時間以上。
広島最悪です。
故障はするわで何も良いことがないし、早く広島を脱出したいです。
（とちょっとだけ愚痴・・・）
帰ってから夕食。
今日もおかず満載でした。
あまりケアできていませんが、睡眠時間とトレード・オフのためやむなしです。
ところで、今日、福岡国際マラソンに大迫傑が出場との記事を見ました。
これで川内優輝、神野大地、服部優馬、設楽啓太が出場する見込み。
今年の福岡国際は凄いです。
何度も書いていますが、自分の中で日本最高峰のマラソンは、びわ湖マラソンではなく福岡国際マラソン。
エリートのレベルの高さは認めますが、東京マラソンは歴史が浅く、自分の中では論外です。
福岡のA標準を突破しちおらず、平和台競技場から一緒のスタートができないのが本当に悔しいです。
それよりもスタート地点に立てるように身体を戻すことが先決。
はやる気持ちと焦る気持ちが入り混じります。
今の状態であればjogは可能ですが、jog後に悪化するのが怖いので、明日も恐らく歩行になりそうです。
【9月21日（木）】
100分（12.4km）walking
1°40′51″ (Ave.8′08″/km, 8'40″/km⇒7'41"/km)
※平均心拍数 101bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
★週間走行（歩行）距離（月～木） 52.7km
⇒9月21日現在・月間走行（歩行）距離 337.2km
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