朝活ランニング日誌: 1日サイクルでの回復

2017年10月26日木曜日

1日サイクルでの回復

今朝も起床は5時。
すぐに明かりを付けて水を補給。
その後、股間節の動的ストレッチを5セット。
トイレを済ませてからロングTシャツとランパンの格好で5時25分過ぎからjog開始。
脚自体の張りはなく、序盤から早めのjogペース。
時計を見ずに、ペースは身体の感覚に任せました。
転ばないように足元に気をつけながら暗闇の河川堤防から暗闇の河川敷へ。
7kmほど走るとようやく徐々に明るくなってきました。
折り返すと北からの向かい風。
冬場の河川敷は北風に悩まされそうです。
20kmで初めて時計を確認すると、1時間28分台。
そこから距離調整をして100分で23.0kmを走って終了しました。
まだ左臀部や股間節に張りや違和感はありますが、徐々に走れる身体になってきました。

ドリルをして体操をしてからシャワーを浴び補強とルーチンワークを実施。
その後、ふくらはぎにGELSUPPOで着圧を与えてから朝食。
今朝もトレーニング後、30分以内に15品目以上を食べられました。

朝食後、股間節の動的ストレッチを5セット実施。
その後、ふくらはぎ用のGELSUPPOを脱着して出勤しました。

昼食は広島焼を食べに行くも注文の待ち時間がかかるので断念。
焼肉屋に行って黒毛和牛のテツトロ丼を食べました。

今日は19時40分に退社。
帰ってから即、GELSUPPOでふくらはぎを着圧してから夕食。
おかずは相変わらず多かったです。

夕食後、10分間、体を温めてから大腿直筋と腸腰筋を左右2分ずつストレッチ。
内転筋に少し張りがある以外は脚の張りは全くなく、とても柔らかい状態。
ポイント練習はできてはいませんが、中速jogによる練習後の脚の疲れを、栄養補給とストレッチとGELSUPPOの活用によるケア等により、1日のサイクルの中でうまく取れている気がします。
練習と栄養補給、休養という好循環になりつつあります。
股間節や臀部の回復もあと少し。

ただ、明朝、中速jogをするかは不明。
明日起きてからの気分と体調で決めたいと思います。

【10月26日（木）】

　　100分（22.7km）jog