いつもと同じ時刻に起床も今日も猛烈な眠気。
春だからかとおもいつつ、かなりの寒さ。
ネットで気温を調べると外は2℃。
水を飲んでから半分寝ながら内転筋のストレッチ。
その後、股関節の動的ストレッチを3セット。
今日はヒートテック+ロングTシャツ、ロングタイツ+ランパンに薄手のウィンドブレーカーの上着だけ着て5時35分頃からjogを開始。
周回が精神的に苦痛なため、今朝は最初から河川堤防を下流側に下り、河川敷内コースへ。
芝生は水を含みところどころ霜が降りていました。
河川敷内ではjogをする中電工の実業団選手3人（それぞれ単独走）と2度すれ違い。
広島では実業団選手と遭遇する確率が極めて高いです。
10km強の河川敷内を走れなくなる箇所まで下ってから折り返し。
ペースを抑えつつもフォームを意識しながら100分で21.4kmを走りました。
ドリルの後、体操をすると内転筋や股関節に嫌な張りは相変わらず。
シャワーを浴びてから朝食。
今日は納豆がありませんでした。
朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット。
昼食は天ぷら屋へ行って天丼を大盛で。
20時半に退社しました。
帰ってから21時15分頃から寮で夕食。
jogはできても完全に治りきらない股関節や骨盤周り。
暖かくなれば治るのでしょうか。
明日はダラダラせず、午前中うちに走り、帰阪できれば帰阪します。
【3月23日（金）】
100分（21.4km）jog
1°40′53″ (Ave.4′43″/km, 5'05″/km⇒4'22"/km)
※平均心拍数 127bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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