疲労が溜まり気味

 【7月29日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′47″ave.4′47″ 

※体重51.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦30g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（アーモンドミルク・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・トマト・水菜・玉葱・ブロッコリースプラウト・キュウリ・塩昆布・ミョウガ・ゴーヤ・きのこのマリネ）、バナナ

【夕食】

焼豚炒飯（玉子・葱）、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、ナスと万願寺唐辛子の煮浸し、納豆、チョコレートロールケーキ、カラス麦クッキー

週間走行距25.4km

7月29日現在・月間走行距離417.8km

5時半過ぎに起床。

両膝倒しと股関節周りのエクササイズをする。

6時前からjogを開始。

今朝も暑い。

小泉川堤防脇で日影を選んで往復する。

疲労感があって余裕がないが奇しくも昨日と全く同じタイムで同じ距離。

ほぼ3往復して終了。

ドリルとエア縄跳びの後、シャワー。

補強後に朝食を摂る。

なかなか汗が引かない。

9時前に出勤して18時前まで内業。

髪を切るため高槻市まで出る。

散髪後、20時過ぎに帰宅。

すぐに夕食を食べ、入浴する。

疲労が溜まってきたので明日は無理せず気楽に走りたい。