7月は443km

【7月31日（木）】

60分（12.4km）jog

1°00′44″ave.4′54″ 

※体重52.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦30g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（アーモンドミルク・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト・人参・キュウリ・塩昆布・ミョウガ・ゴーヤ・きのこのマリネ）

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合・鰻）、大根と人参の味噌汁、塩昆布入りオクラ納豆、トマト、アボカド、キウイフルーツ、お菓子

週間走行距50.6km

7月月間走行距離443.0km

5時半に起床。

両膝倒しをしてから着替をして腸腰筋のストレッチと股関節周りのエクササイズを行う。

6時前からjogを開始。

今朝も早朝から小泉川の堤防コースを往復する。

疲労感が半端ないためペースを落として走る。

滝汗を掻きながら60分で12.4km。

ドリルとエア縄跳びをしてからシャワー。

補強後、朝食を摂る。

食べ終えてから出勤。

11月末から12月にかけて海外出張が入る。

午後の会議を除きほぼ内業。

19時半に退社。

20時過ぎに帰宅してすぐ夕食。

土用の丑のため、ふるさと返礼品の鰻を食べる。

妻の実家から立派な桃が届いており、明日以降に食べるのが楽しみ。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で最低限のストレッチ。

明日も朝から酷暑予報。

今はひたすら我慢。

ペースを落として無理せず走りたい。