とりあえず400kmに到達

 【7月28日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′47″ave.4′47″ 

※体重52.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦30g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（アーモンドミルク・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・トマト・水菜・玉葱・ブロッコリースプラウト・キュウリ・塩昆布・ミョウガ・ゴーヤ・きのこのマリネ）、バナナ、シャインマスカット

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと人参の味噌汁、冷豚しゃぶ、サラダ（水菜・玉葱・ミョウガ・ゴーヤ・きのこのマリネ）、薄揚げと小松菜の煮浸し、きゅうりの塩昆布和え、納豆、チョコレートロールケーキ、カラス麦クッキー

週間走行距12.7km

7月28日現在・月間走行距離405.1km

5時20分過ぎ起床。

両膝倒しをしてから着替。

5時55分過ぎからjogを開始。

快晴のため、今朝も小泉川左岸側を中心に往復する。

疲労は少し残るも概ねキロ5弱を維持してほほ3往復。

61分弱で12.7km。

とりあえず月間走行距離は今日で400kmに到達。

ドリルとエア縄跳びをしてからシャワー。

補強後に朝食を食べてから出勤する。

9時前から19時過ぎまで内業。

少し買い物をしてから20時過ぎに自宅に戻る。

夕食を食べすぐに入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチをする。

明日も60分を目安にjog予定。

転倒しないように無理のないペースで走ろうと思う。