アンツーカートラックでの5000mでした。
9時30分競技開始で、9時集合のため、8時30分頃に現地に到着。
5000mは11時20分スタート予定。
その後、ゼッケンをつけたりゆっくりとしていましたが、競技時間が早くなり11時スタートに変更。
慌てて10時過ぎにアップを開始しました。
身体が重たいので、長めの30分jog。
流しを2本ほど入れるとスピード感ゼロでした。
肌寒さを感じながらランシャツ・ランパンでスタート。
身体の重たさを感じながら、最初から先頭に立ち200mを35秒くらい。
1000mは3分15秒くらいで既に16分台ペース。
止めたくなりましたが、我慢して走りきりました。
16分37秒3とこの4年間で走ったトラックの5000mのワースト記録。
マラソン練習のペース走みたいな感じなのに、走り終わるとマラソン直後のような疲労感でした。
筋肉の破壊感が半端ないです。
その後、ダウンを兼ねて60分jogをしました。
別大の4日後と7日後に、短いですが駅伝を走る予定です。
そして、駅伝の1週間後に京都マラソン。
さらにその2週間後にはびわ湖が控えています。
シミュレーションの結果は失敗です。
修正できるものなのか微妙なところですが、練習量をもっと落とすしかありません。
マラソンならば自分の失敗で済みますが、駅伝はチームに迷惑がかかるので。
福岡の後、ダウンがてら30分jogをして、その翌日から5日間120分jogを続けてきました。
多分、この疲労の抜き方だと今までの経験からすると全治7～10日程度はかかります。
別大の後は疲労抜きのため、もっと練習量を落とそうと思います。
あと、マイナス要因を上げるとすれば、
①マラソン終了後の当日にお湯に浸からずシャワーで済ませた。
②ビールを飲んでアミノバイタルの補給を忘れてしまった
（アルコールは筋肉再生を阻害するため）
③マラソン後の当日も含めてあまり睡眠不足が続いた。
（ちなみに、福岡前は比較的睡眠を取れた）
という感じ。
別大では、①、②を気をつけたいと思います。
あとは、針やマッサージに行くなどのケアをすることでしょうか。
走り終わってから、靴下の調達に行って、その後、昼食。
食べたいものをということで中華料理屋に行って、揚げ鶏の山椒ソースとピリ辛野菜あんかけ湯麺を食べました。
ちなみに、今日の朝食はお餅3個とみかん（小）を5個。
夕食は鶏のつくねと鯛のちゃんこ鍋でした。今日もドリルと股割りはやりましたが、補強はサボり。
クリスマス・イブに人間ドックがあるし、明日からしばらくは疲労が取れるまで、jogを続けようと思います。
明日は、LSDに近いペースでゆっくりとlong jogをする予定です。
【12月12日（土）】
高槻市長距離記録会 5000m
16′37″3 (Ave.3′20″/km)3′15″-3′16″-3′21″-3′25″-3′20″
※平均心拍数 159bpm、最大心拍数 164bpm、上下動 7.7cm
warming up 30分（6.9km） jog、途中で流し2本
cooling down 60分（11.8km） jog
★週間走行距離（月～土） 141.5km
⇒12月12日現在・月間走行距離 284.3km
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