ほぼ復調か

今朝もいつも通りにアラームで5時前起き。
目覚めがすこぶる悪く、布団からなかなか出られませんでした。
ダラダラしていたため、5時半を少し過ぎてから出走。

走り出すと脚のダルさはなく、初めからいい感じ。
1km過ぎからはキロ4分50秒を切るペースになりました。
そのまま気持ちよくペースアップし、最後はATペースにまで。
ビルドアップ気味の高速jog。
マスクをしながらjogシューズで120分間で28km。
体調はほぼ回復。
疲れもほとんどなく調子もいい感じです。
食べまくった甲斐がありました。

ちなみに、今日のラップと心拍数。
Garmin ForeRunner 110を使用しましたが、ハートレートモニターの調子が比較的よく、前半の2.5km手前から4.5km過ぎを除き、ほぼ正常値を取れました。

1　　05:01.6　108
2　　04:49.7　120
3　　04:42.3　131　←　2.5km手前から異常値
4　　04:43.6　187　←　異常値
5　　04:43.2　145　←　4.5km過ぎまで異常値
6　　04:37.6　109
7　　04:36.0　111
8　　04:36.9　118
9　　04:40.1　121
10　04:30.4　115
11　04:24.7　117
12　04:28.8　115
13　04:20.9　119
14　04:17.5　121
15　04:16.7　121
16　04:14.9　123
17　04:10.4　125
18　04:10.2　126
19　04:05.7　130
20　04:04.7　130
21　04:04.0　132
22　04:02.8　133
23　03:57.8　135
24　03:57.7　137
25　03:56.2　138
26　03:49.9　142
27　03:50.3　143
28　03:42.2　146

走った後は内転筋を鍛えるドリルと股割り、そして浴槽内でのストレッチ、補強（腹筋・背筋・腕立・プランク）はいつも通り実施しました。

今日の3食。

朝食は冷蔵庫の残り物を消費。

昼食は某市へ行政協議に行ったため、近くのラーメン屋で担々麺と雑魚飯。

夕食は少し残業をしてから帰阪前に単身部屋に戻り、洗濯をしながら簡単に調理。

アンチョビと葱のオイルパスタを作りました。

何とか、最終の特急くろしおに乗って帰阪。

来週は人間ドックで1日が潰れることもあって、仕事が超タイト。

年内にこなし切れるか微妙なところです。

仕事はともかく、体調はほぼ復調（というか、調子はいい感じ）。

ただ、マラソンからの回復は10日前後はかかっており、これでは2月のタイトスケジュールを乗り切れないのですが。

明日は超long jogか緩いキロ4分程度での距離走をしようと思います。

【12月18日（金）】
　　120分（28.0km） jog
　　2°00′38″ (Ave.4′19″/km, 5′02″/km⇒3'42"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（2.5km手前～4.5km過ぎまで異常値）

★週間走行距離（月～金）　130.7km

　⇒12月18日現在・月間走行距離　441.7km


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