朝活ランニング日誌: 最後のポイント練習

2015年12月2日水曜日

最後のポイント練習

福岡国際マラソンまであと4日。
今日は最後のポイント練習の日です。
今日の練習の目的はjogでなまった身体に刺激を入れ、キレを取り戻すこと。
強度は高いですが、疲労が溜まりにくいショートインターバルを選択しました。

普段と同じくjogの途中、8kmから500m毎に150mの全力走を10本。
マスクをしていたので呼吸は苦しかったですが、しっかりと心肺と脚筋を追い込めました。

その後、高速jogで呼吸を整えてからAT走へ移行。
最後だけマラソンのレースペースにまで上げて、120分で28.4km走って終了。
マスクをしたままでしたが、今日は21kmからのキロ3分50秒ペースがjog感覚で楽に走れました。
今日は普段履いているjogシューズではなく、bostonを履いたからかもしれません。

ダメージ性の疲労もなく、仕上がりはまずまず。
少し残っている中臀筋と大腿筋膜張筋の張りが取れればいい感じで当日を迎えられるのではと思っています。

トレーニングは練習、休養、栄養補給が三位一体ですが、練習の方は明日から30分単位でjog時間を短縮して行く予定です。
休養は睡眠をしっかり取り、走る時間が短くなった分をケアの時間に当てたいと思っています。
栄養補給の方は、明日からカーボローディングを開始する予定です。
食べる量を増やすのではなく、炭水化物の割合を増やしていこうと思います。

今日の1km毎のラップ、心拍数、最大心拍数。
ちなみに、今日は心拍数を正確に測りたかったので、920XTJを使用しました。

1　　05:08.2　105　115
2　　05:02.2　107　114
3　　04:49.3　110　115
4　　04:49.6　111　116
5　　04:50.5　110　114
6　　04:48.8　111　121
7　　04:47.2　110　113
8　　04:44.1　112　121
9　　04:06.0　136　153　←150m全力走（+350m jog）×2
10　04:02.9　140　157　←150m全力走（+350m jog）×2
11　03:59.5　142　158　←150m全力走（+350m jog）×2
12　03:56.7　145　160　←150m全力走（+350m jog）×2
13　03:52.7　148　161　←150m全力走（+350m jog）×2
14　04:08.8　135　140
15　04:12.0　135　138
16　04:09.1　136　141
17　04:05.5　133　140
18　04:03.8　133　136
19　04:05.4　135　136
20　04:02.2　137　139
21　04:02.0　136　138
22　03:55.0　138　141
23　03:50.3　141　144
24　03:51.0　143　146
25　03:47.4　146　147
26　03:49.0　146　151
27　03:45.4　150　153
28　03:32.9　153　155
29　02:06.4　154　155

今日の3食。

朝食は朝から残り物のマグロのミンチカツ。
活性酸素除去のため、いつもと同じくトマト、ブロッコリー、わさび菜、納豆を摂りました。