朝活ランニング日誌: 全日本マラソンランキング

2016年5月22日日曜日

全日本マラソンランキング

あまり朝早くから走りに行くなと言われ、8時前に起床。
水だけ飲んでから、Tシャツ、ランパン、帽子にサングラスの格好で8時10分に出走。
120分以上走ることを決めて走り出しました。
できるだけ日陰を選びながらペースは身体の感覚に任せてのjog。
それでも130分を超えたあたりから喉が渇いてきてやめたくなってきました。
アップダウンのあるホームコースを150分走って32.5km。
走った後に、昨日サボった、ドリル、補給を加えました。

後から確認すると、130分を超えたあたりから心拍数が140を超え始め、一気に心拍数が上がり始めています。
発汗による体液の現象や体温上昇により、心拍数が上がり始めたということでしょう。
長い距離を走るのが本当に苦痛な季節になってきました。

そんな中、今日で月間走行距離は600kmを超えて、今月も無事800kmを超えそう。
12ヶ月間の走行距離も来週中に10,000kmに到達しそうです。

走り終わってから体重を量ると53.8kg。
その後、水をがぶ飲みして風呂とトイレの掃除。
今日は朝食を抜きました。

昼食は鮭フレークと炒り玉子をまぶした2食ご飯。
味噌汁（薄揚・小松菜）、南瓜の煮付。

夕食は家でオイスターソースの焼きうどん（2玉分・豚肉・キャベツ・葱・ニラ）と卵豆腐。
夕食後にクランベリーのチーズケーキを食べました。

ところで年齢別1歳刻みの全日本マラソンランキングが発表されました。
昨年は42歳で6位（京都のネットタイム2時間31分51秒）でしたが、今年は43歳で4位（別大のグロスタイム2時間28分43秒）。
ちなみに、福岡国際や別大、びわ湖などにはネットタイムなど存在しません。

43歳の上の3人とは4分以上とかなりの実力差があります。

今シーズンで実力差を少しでも詰めていきたいです。

そして、44歳では相変わらず化物ランナー2人が恐ろしいタイムで飛び抜けています。
51歳で2時間27分台のランナーもいて、40歳以上では16位。
昨日の記録会でもレースを走るときには自分の年齢なんて全く気にしていませんが、こうして自分より年上のランナーのすごい記録を見ると、頑張らねばという気にさせてもらえます。

夕食後に和歌山へ。

仕事で先の見えない正念場が続いているので、正直、戻りたくない気分です。

ただ、大阪より日中の暑さは和歌山の方がマシ。

トレーニングで心身のバランスを保ちながら仕事の方も頑張ります。

【5月22日（日）】
　　150分（32.5km） jog
2°30′52″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（5月16日～5月22日）の練習

【5月16日（月）】
　　120分（25.6km） jog
　　ドリル・補強

【5月17日（火）】
　　120分（25.6km） jog
　　ドリル・補強

【5月18日（水）】
　　120分（26.2km） jog
　　　途中18kmから1km毎に30秒WS×5

【5月19日（木）】
　　120分（25.6km） jog
　　ドリル・補強

【5月20日（金）】
　　120分（24.1km） jog
　　　途中20km、21kmで30秒WS×2
　　ドリル・補強

【5月21日（土）】
　　第1回宇治市陸上競技協会記録会5000m
16′38″53 (Ave.3′20″/km, 3′10″/km⇒3'21"/km)
　　warming up 15分（3.4km） jog
　　cooling down 45分（8.2km） jog