疲れて迎える休み明け

昨晩は何故か寝付きが悪く、週始まりから寝不足状態で起床。
二度寝しかけながらも5時20分頃に布団から出ました。
週末では大体、長い距離を走リ込み、疲れて休み明けを迎えるといういつものパターン。

半袖のTシャツとランパンでは少し肌寒かったですが、5時45分に出走。
脚に疲労はないものの身体は重たい感じ。
寝不足もあり身体に負担をかけないようにjog。
50～60分ほどすると身体が動き出しましたが、今日も時間調整に入る24km過ぎまで時計を見ずに走りました。
120分で26.0km。
涼しくて時折小雨がぱらついており、走りやすい天候。
それでも走り終わると喉が乾きました。

ドリルと補強をしてから湯船にてストレッチ。
朝食は釜揚げしらすを入れた納豆と冷奴など軽め。

 昼食は穴子の天ぷら。 

今日は日中にデスクワークをしていると足裏が熱を帯びており、猛烈な疲労感がありました。

夏場のlong jogでは走り終わると足裏が熱を帯び、疲労を一番感じる箇所です。

ただ、今日は涼しかったのに何故だという感じでした。

今日は早めに残業を切り上げて帰宅。

夕食は賞味期限が切れたサバのコンガ漬（へしこ）が冷凍庫にあったので解凍して消費。

刺身は丸アジとスジカツオ。

納豆には釜揚げしらすを後から加えました。

疲れているので食後にナッツを補給。

せっかく早めに帰ったのだし、今日は早めに寝て睡眠を補います。

【5月30日（月）】
　　120分（26.0km） jog
       2°00′52″ (Ave.4′39″/km, 5′09″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　26.0km

　⇒5月30日現在・月間走行距離　842.0km


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